颈椎病:早预防、勤锻炼是关键
在这个信息时代,人们越来越依赖电脑和手机,长时间保持单一的工作或学习姿势,导致颈椎病的患病率逐年上升。特别是年轻人,颈椎病已经成为他们的常见病。颈椎病的主要原因是长时间不变的姿势,引起肌肉疲劳和劳损,影响颈椎稳定性,表现为颈部酸疼、麻木、头颈灵活性下降、眩晕、易疲劳、记忆力差、精神不佳等症状。
颈椎病的防治原则是“早”,早期预防和治疗可以取得最好的效果。颈椎病是一种慢性病,不能简单地认为是一种单一的疾病,而是一个受多种因素影响的综合症候群。颈椎病的发生因素除了不良姿势和生理退变之外,还包括头颈部的外伤、慢性感染、居住地的环境、气候、个人的生活习惯等等,都可能成为诱因。
颈椎病的治疗主要分为手术疗法和非手术疗法,目前约95%的患者都采用保守治疗。非手术疗法包括颈椎牵引、颈部推拿、理疗、药物、针灸等,以中西医结合为主要手段。对于手术疗法,必须掌握比较严格的适应症,即病人采取了系统的保守疗法后依然无效,病情仍持续性加重,甚至严重影响生活和工作的,才建议选择手术治疗。
在日常生活中,可以通过简单易行的颈部保健操来预防和治疗颈椎病。例如,端坐在椅子上,身体保持正直,头放在自然位置,缓缓抬头至最大角度保持15秒,然后缓缓低头至最大角度保持15秒,反复6次;头部左转、右转活动同上。耸肩缩脖保持15秒,重复6遍,每次仅用3-5分钟即可。
此外,游泳也是保护颈椎的好方法,最好是蛙泳、仰泳交替进行,因为游泳动作能大大缓解肌肉紧张,对保护颈椎很有好处。但注意不要在过冷的水中游泳。
最后,专家建议:在工作时要注意放松颈部,多做颈部保健操;天气寒冷时要注意颈部保暖;选择合适的枕头,高度以自身一个半拳头的高度为宜,枕头软硬度适中,仰侧卧枕高不同;不要过于盲目地减肥,过瘦也是引起颈椎病的潜在因素;如果得了颈椎病,最好去正规医院就医,推拿治疗最好是去医院。不要去非正规场所“扳脖子”,否则很容易出现问题。