预防老年人跌倒：7个有效策略

随着人口老龄化和独居老人增多，跌倒已成为老年人首位死亡原因和常见健康问题。跌倒不仅会导致各种伤残和功能障碍，严重影响老年人的生活质量，还给社会和家庭带来了沉重负担。环境因素是老年人跌倒的重要原因，占所有跌倒的30％～50％。因此，采取有效的预防措施至关重要。

1. 积极治疗原发病、基础病，如骨关节炎、体位性低血压、帕金森病、甲状腺功能减退等，以减少跌倒发生。这些疾病常引起头晕、步态不稳和平衡功能障碍。

2. 减少一些药物的应用。老年人常服用的镇静安眠类药物易增加跌倒风险，可使60～75岁男性的跌倒风险增加2～3倍。老年人基础病多，用药种类多，为避免药物间的相互作用，应尽量减少联合用药，服用的药物种类最好不要超过5种。

3. 改善居家环境。居室照明充足，家具摆放高度合适，在卫生间使用防滑垫，在楼梯和厕所安装扶手等都有利于预防跌倒。雨雪天气道路湿滑，老人应减少外出。平时最好穿合脚且防滑的鞋子。行走辅助工具应结实、轻便。

4. 改善心理和认知问题。沮丧、抑郁、社会隔离等心理问题会增加老年人的跌倒风险。研究发现，痴呆与跌倒的发生直接相关，因此需要特别关注痴呆老人的行动安全和镇静剂使用情况。痴呆老人跌倒概率将会增加3倍。

5. 多运动。球类运动可练习手眼协调。弹力带、沙袋等可辅助练习下肢力量。老年人还要多练习走直线。瑜伽、太极拳、八段锦等对老年人最适合，可提高老年人平衡能力和身体灵活性，减轻跌倒恐惧，提升自信。

6. 佩戴合适的老花镜、助听器，对预防跌倒也有帮助。

7. 加强营养支持。对营养不良的老年人进行营养干预，对于预防跌倒十分有益。