揭秘肌肉痉挛：抽筋不仅仅是缺钙

当我们突然抽筋时，许多人首先会想到缺钙。然而，抽筋的原因并不仅限于此。抽筋的正式名称是“肌肉痉挛”，它是指肌肉在无明显征兆的情况下过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，随后可自行逐渐缓解，但有时局部会残留痛感。

那么，什么情况下更容易引起抽筋呢？以下是七种常见的原因：

1. 缺钙：缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。儿童成长期、孕妇以及老年人，由于钙需求量增加或钙质吸收能力减弱，容易缺钙而受到抽筋的困扰。
2. 动脉粥样硬化：当动脉发生粥样硬化或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。严重的可有持续性疼痛。由于血流不畅，无法及时带走代谢的“废物”，因此也时常会发生抽筋疼痛。
3. 出汗过多：出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。这一点常见于过度运动之后。
4. 体弱疲劳：运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退。这也是为什么，相比于年轻人，中老年朋友更容易抽筋。
5. 寒冷刺激：寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
6. 局部压迫：过重的被褥压在脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。
7. 某些疾病导致：某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

如果你经常抽筋，应该去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。抽筋了怎么办？“反其道而行之”——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续1～2分钟，即可收效。例如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

预防抽筋有技巧：

1. 补钙：晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。
2. 驱寒保暖：晚上还是会冷，把被子盖暖和。
3. 改善血供：改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
4. 适当按摩：每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
5. 规律锻炼：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。

希望以上信息能帮助你更好地理解和预防抽筋。让我们一起保持健康，享受生活的美好！