预防腰椎骨质增生:从日常生活开始

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随着年龄的增长,人体各组织细胞的生理功能逐渐衰退老化,导致椎间盘失去水分,椎间隙变窄,纤维环在椎体边缘外发生撕裂,引起髓核突出,将后纵韧带的骨膜顶起,形成骨刺或骨质增生。这种病变与关节软骨的退行性病变有关。

为了预防腰椎骨质增生,我们需要采取一系列措施。首先,坚持长期的各种健身运动,如散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等,可以有效防止中老年骨质疏松症和骨质增生症。其次,进行自我按摩运动也非常有益。站立时,正确的姿势应是双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力。对于长期采取坐位工作与学习者,选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,并且每隔一小时起立活动一下腰部。最后,选择一张良好的床也非常重要。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅。因此,枕头高度和床垫软硬度要适中。同时,在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力,避免突然承受超负荷爆发力,导致椎间盘损伤。

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