预防腰椎骨质增生：从日常生活开始

随着年龄的增长，人体各组织细胞的生理功能逐渐衰退老化，导致椎间盘失去水分，椎间隙变窄，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，引起髓核突出，将后纵韧带的骨膜顶起，形成骨刺或骨质增生。这种病变与关节软骨的退行性病变有关。

为了预防腰椎骨质增生，我们需要采取一系列措施。首先，坚持长期的各种健身运动，如散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等，可以有效防止中老年骨质疏松症和骨质增生症。其次，进行自我按摩运动也非常有益。站立时，正确的姿势应是双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。对于长期采取坐位工作与学习者，选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，并且每隔一小时起立活动一下腰部。最后，选择一张良好的床也非常重要。我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。因此，枕头高度和床垫软硬度要适中。同时，在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力，避免突然承受超负荷爆发力，导致椎间盘损伤。