科学的睡眠卫生：预防睡眠障碍和维护身心健康

睡眠在我们的日常生活中扮演着至关重要的角色。它不仅可以补充人体的能量、增强抵抗力、促进正常生长发育，还能使我们得到充分的休息。同时，睡眠对于保护心理健康和维护正常的心理活动也起着至关重要的作用。养成良好的睡眠卫生习惯可以帮助我们对抗失眠等睡眠障碍。

然而，很多人都存在不同形式的睡眠障碍，例如日间嗜睡、入睡困难、保持睡眠困难等。帕金森病患者尤其容易受到这些问题的影响。因此，保持科学的睡眠卫生习惯对于维持健康的生活状态至关重要。那么，什么是科学的睡眠卫生呢？以下是一些重点建议：

1. 养成有规律的睡眠习惯，定时上床、起床，不论当晚的睡眠质量如何，每天都要定时起床，不可因为前一天晚上休息差而赖床。
2. 减少白天上床睡觉的次数。
3. 午餐后避免喝咖啡、茶或含酒精的饮品。
4. 每天在日间进行适量的运动可以帮助松弛神经，但要避免临睡前进行剧烈运动。同时，增加日光照射时间也能起到积极作用。
5. 营造一个舒适的睡眠环境，选择合适的寝具，并保持睡房内光线暗淡、宁静和室温适中等方法可帮助睡眠。
6. 临睡前不可过饥或过饱。
7. 睡前应避免喝太多水，老年人夜尿多，也是维持睡眠困难的重要原因之一。
8. 睡前可以做些放松精神的活动，如阅读、听音乐、做松弛练习、洗温水浴或温水泡脚。
9. 除了睡觉以外，不可以躺在床上或留在睡房。
10. 不要在床上看书、阅报、看电视或听收音机和音乐。
11. 如果躺在床上二十分钟仍未能入睡，就必须起床，并离开睡房，待真正有睡意时才再入睡房上床睡觉，期间可做些放松精神的活动。
12. 如果仍未能入睡，或半夜醒来超过二十分钟，重复以上步骤，直至入睡为止。
13. 避免在日间睡觉躺在床上。

如果你持续存在睡眠障碍，需要寻求专业的帮助。请记住，持续失眠及失眠带来的焦虑抑郁情绪对身体的影响更大。因此，及时采取措施来改善睡眠质量是非常重要的。