春季养肝:四大提示

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春天是万物复苏、生长的季节,养肝顺应自然界的生发之气,使生命活动充满勃勃生机,利于阳气的生发。《黄帝内经》中说:“人以天地之气生,四时之法成。”五脏中与春季对应的为肝,春季既是养肝保健的最好时机,也是肝病容易复发或加重的时节,应注意预防与保健。

饮食清淡柔和,少食酸辛。北方地区春季多风少雨,建议饮食清淡柔和,少食酸辛;南方地区春季潮湿多雨,饮食应兼顾健脾祛湿。推荐大家春季宜多食豆芽、韭菜、荠菜、香椿芽、山药等食物,南方地区可适当增加薏苡仁、春笋、芦笋、山药等。

早睡早起,推荐睡子午觉。晚上11点以前入睡,睡眠质量最佳;午时是一天之中阳气最旺的时段,午间短时小睡有助于养阳气,协助人体快速恢复精力体力。

着装宽松保暖。春天天气不太稳定、冷热交替较频繁的时候,需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气。另外,春季穿衣也不能裹得太紧,裹得太紧会阻滞身体气血的运行,限制身体的舒展,不利于阳气的生发。

春季运动要舒缓。春天天气渐暖,适于开展户外运动。因此,要借春季肝气旺盛时,舒展筋脉以利四肢百骸。推荐大家多进行春游踏青、湖边散步、打太极拳等舒缓运动。

调摄心神,调畅气机。肝主疏泄,调畅气机,具有调节精神情志的功能。春季阳气初升,宜顺应春季升发之气,令精神也舒展放松,不要总是“紧绷绷”。而且,中医学认为肝是“刚脏”,易亢易逆,又被称为“将军之官”。所以,春季更应注意避免剧烈的情绪波动,以防暴怒伤肝。平时养生可饮菊花茶平肝明目,玫瑰花茶解郁活血,合欢花茶解郁安神。

慢性肝病患者春季养生特别提示。慢性肝病患者是一类特殊的人群,因为肝脏本身就存在慢性损伤,肝病又往往容易在春季加重,所以慢性肝病患者在春季尤其要注意保养。常规进行肝病方面的基本检查,了解自己的疾病是否有波动变化;春季万物复苏,各种病原微生物也开始活跃,所以春季是各种传染病的高发季;肝硬化患者饮食切忌过于酸辣,过酸或过辣的饮食容易刺激胃黏膜,使原本脆弱的食道胃底静脉进一步受损,诱发上消化道出血。

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