预防和管理腰椎间盘突出的日常注意事项

随着生活方式的多样化，越来越多人面临亚健康状态，甚至受到疾病的威胁。其中，腰椎间盘突出是最常见的疾病之一。那么，如何避免这种情况的发生呢？

首先，注意休息非常重要。尤其是在发病初期和治疗期，关节韧带较松弛，无菌性炎症较重，休息不当可能会加重病情。睡硬板床是基本的治疗措施，通常建议卧床休息3周左右。

其次，保持腰部温暖也很重要。由于腰部肌肉损伤，血液循环不良，腰部比其他部位更容易受凉。受凉可能会导致腰肌收缩、痉挛，进而引起腰椎关节僵硬、椎间盘突出复发和神经根水肿，导致腰腿痛。

此外，佩戴腰围也是必要的。经卧床休息或手术治疗后开始下床后，佩戴腰围可以限制腰椎活动，减轻腰部肌肉劳损和韧带负荷，缓解疼痛，减轻无菌性炎症及神经根水肿，促进破裂椎间盘的修复。然而，长时间佩戴腰围可能会导致腰部肌肉萎缩，脊柱稳定性下降。因此，腰围固定时间不宜过长，一般不超过3个月。

同时，注意腰部活动姿势也很重要。为了防止复发，不要做弯腰、久坐，更不要做转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。还要避免腰部长时间保持一个姿势。

最后，中医骨伤科主张可以内服药或外用药、药物可以帮助消除炎症，减轻症状，可以促进突出物部分缩小、变位。同时配合针灸、推拿、牵引、中药导入、中药蒸疗、小针刀等方法治疗。但需找有经验的治疗师，临床经常遇到因推拿、牵引治疗后病情加重的患者。