肠道健康：决定你寿命的关键因素

你知道吗？人体所需的营养物质99%从肠道吸收，而废物和毒素80%也从肠道排出。肠道的重要性不言而喻，但同时也使其成为人体最敏感和脆弱的部位。随着年龄的增长，肠道菌群的分布会发生变化，如果不注意生活习惯，常常抽烟、喝酒、熬夜、吃辣、暴饮暴食、便秘等都会引起肠道的有益菌减少，内环境失衡，导致肠道衰老。

肠道衰老可能会引起一系列症状，包括便秘、脸上长痘痘、口臭、腹胀、食欲不振等。这些症状不仅影响生活质量，还可能直接影响人的寿命。因此，保持肠道健康至关重要。

一些美容院宣称可以通过清肠排毒来解决肠道问题，但实际上这只是一种伪命题。医学上并没有“清宿便”的概念，这些美容院的所谓“清肠”方法可能会引起肛肠疾病。正确的方法是多喝水，养成每天定时排便的习惯，多吃一些膳食纤维。

膳食纤维是人体每天必不可少的食物，被世界营养组织认定为第七类营养素。它主要作用是能预防便秘、肠道疾病、预防癌症等。可溶性膳食纤维常见的食物有燕麦麸、银耳、海带、柑橘等，不可溶性膳食纤维食物有坚果、芹菜、蘑菇、韭菜、红薯、竹笋等等。

如果你经常便秘，可能是肠道有益菌不多引起的。建议你平时可以适当补充益生菌，戒掉吃辣的习惯，饮食要规律，别一下子暴饮暴食，容易消化不良。有空的时候可以多按摩腹部或去外面运动一下可以促进肠道蠕动，帮助快速排便。

腹泻并不是清肠的好方法。腹泻拉出来的是人体的水分与电解质，并不是毒素与垃圾。清肠可以通过平时养成好的习惯，多喝水多运动，定时排便来实现。腹泻是病，需要及时治疗，否则可能会出现严重脱水、营养不良、能量供应不足的症状，甚至会有生命危险。

中老年人便秘的主要原因是随着年龄的增长，机体各方面的功能都会下降，尤其是肠道蠕动力大不如前。长期使用含有番泻叶、大黄、芦荟等成分的通便药，会对身体健康产生不利影响。建议通过日常的自我护理来达到排便通畅的效果。每天7点准点去上厕所，以养成定时排便的好习惯;有空多做提肛运动，尤其是准备去上厕所时，做做提肛运动有助于排便;为了锻炼肠道蠕动能力，每天要坚持做一些运动，比如散步、骑自行车、跑步等;饮食方面更是要注意，别必要为了减少排便次数而吃得少，应该按自己的食欲，多吃纤维食物，多喝水。

肠道息肉分为肿瘤性息肉和非肿瘤性息肉，并不是所有的息肉都会癌变。肠道息肉癌变的时间也比较长，5~10年。虽然肠道息肉不是什么小事，但也不必过于担心。最好到医院做进一步的检查，再决定是否要切除。平时要注意少摄入高脂肪食物，尤其是红肉，多运动，不宜久坐。

肠癌逐年的发病率越来越高了，其实是跟大多数人拒绝指检以及误诊有关。门诊数据显示超过一半人会拒绝做指检，因为很尴尬。误诊是因为肠癌早期症状并不明显，而且跟其他痔疮、直肠炎等的肛肠疾病症状相似。肠癌早期典型症状有便血、肛门肿痛、肛门肿物脱出、长期腹泻等。所以建议大家不要拒绝做检查，更不要忘了每年定期进行全身检查，平时身体出现什么状况不要装着没事，强忍着，更不要凭着以往经验自己治疗，要及时到医院检查就诊。日常注意预防肠癌也是非常必要的，比如多运动少久坐，多吃粗粮少吃肉，特别是便血患者，尤其要留心便血颜色与形态，发现爱异常，别拖别忽略!!