膝关节疼痛：运动姿势与稳定性的重要性

膝关节疼痛的原因多种多样，包括软骨过度受力、肌肉不正确用力、肌腱过度牵拉、周围软组织劳损、半月板损伤和滑膜增生等。这些损伤不仅与运动强度有关，还与运动姿势密切相关。即使是被认为强度较低的健身运动，如慢跑、骑自行车和滑冰，如果姿势不正确，也可能对膝关节造成磨损和伤害。

然而，完全不运动或尽量少动也不能避免膝盖的病痛侵袭。长期不使用和锻炼与膝关节活动相关的肌肉会导致肌肉萎缩无力，无法保持膝关节的稳定性，从而增加骨关节炎的发生几率。

膝关节疼痛的根本原因是结构不稳。无论是多动还是少动，膝盖都可能会疼痛，但其根源在于膝关节稳定性不足。当膝关节稳定性不足时，外力不能被有效削减抵消，膝关节结构在运动中会产生额外的位移和摩擦。运动过量时膝痛是膝盖稳定性的相对不足，而运动不足则是稳定性的绝对不足。

预防膝盖疼痛的措施可以归纳为两个：一是采用正确的姿势进行运动，二是增强膝关节的稳定性。正确的姿势可以减少易损部位的伤害累积，提高运动的专业水准。例如，在跑步时，身体稍前倾、小步幅快步频、脚掌中部或全脚掌着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动可以避免许多对髋膝关节的伤害。增强膝关节周围的韧带、肌肉和肌腱等附属结构，尤其是膝关节周围肌力足够强大时，可以有效缓冲外力造成的冲击位移，减少关节损伤。增强髋外展和后伸肌群肌力量就是预防跑步者膝关节疼痛的一个好办法。

需要注意的是，对膝关节本身的锻炼动作同样也在对它施加外力，所以相关动作的负荷与频度需要从小开始，并确保一直处于膝盖可承受范围之内。锻炼后的拉伸也必不可少，这是防止肌肉出现积累性损伤的最好方法。