出汗后10℃淡盐水最消暑
夏季炎炎,人体大量出汗导致水分和电解质流失,补充水分是必要的。然而,错误的饮水方式可能导致‘水中毒’。本文将探讨夏季正确的饮水方法,以及如何科学地补充水分和电解质,以保持身体健康。
一、出汗后猛喝水易导致‘水中毒’
夏季运动后,人们往往会大量饮水,尤其是喝冰水。然而,这种做法可能导致‘水中毒’。‘水中毒’是指短时间内过量饮水,导致人体盐分过度流失,细胞肿胀,严重的可能导致脑水肿。
专家建议,夏季运动后应适量饮水,避免一次性大量饮水。可以选择饮用10℃左右的淡盐水,以补充水分和电解质,保持电解质平衡。
二、夏季科学饮水方法
1. 每天定时定量饮水:建议每天在起床后、上午10时、下午3时、晚上睡觉前各喝1-2杯水,以保持水分平衡。
2. 饮水温度:夏季最好饮用10℃左右的淡盐水,避免饮用过冷或过热的水。
3. 饮用水质:最好饮用煮沸后自然冷却的白开水,避免饮用生水或未煮沸的水。
4. 运动后补充电解质:运动后可饮用含有电解质的水或补充剂,以补充流失的电解质。
三、夏季饮水注意事项
1. 避免饮用冰水:冰水容易刺激肠胃,导致消化不良。
2. 避免饮用未煮沸的水:未煮沸的水可能含有细菌和病毒,容易导致腹泻。
3. 避免饮用过期饮料:过期饮料可能产生有害物质,影响健康。
4. 车内饮料应尽快喝完:车内饮料在高温下容易产生有害物质,应尽快喝完。
总之,夏季科学饮水对于保持身体健康至关重要。正确的方法是选择合适的水质、温度和时机,以补充水分和电解质,避免‘水中毒’的发生。
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范亚兰
中国中医科学院西苑医院 中医内科
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司莉莉
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宋海坡
上海市普陀区中医医院 中医内科
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董齐齐
邯郸市中医院 中医内科
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