夏季游泳前的3个准备动作

夏季游泳是一种非常受欢迎的消暑运动，既能锻炼身体，又能增强免疫力。然而，在进行游泳运动之前，我们需要做好充分的准备，以避免运动损伤和意外发生。

一、游泳前的热身运动

1. 拍手拍腿，促进血液循环

两脚自然站立，先用右手分别拍打左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气。拍完左肩关节后换用左手拍打右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

2. 旋转双臂，放松肩关节

两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3. 下蹲弯腰，锻炼腰腹力量

两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次。之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次。站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮，接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

二、游泳前的注意事项

1. 选择合适的游泳场所

游泳时要选择安全、干净的游泳场所，避免在污染严重的水域游泳。

2. 注意水温

水温过低或过高都会对身体造成不适，建议选择水温适宜的水域游泳。

3. 注意个人卫生

游泳前要淋浴，保持身体清洁，避免感染疾病。

4. 注意安全措施

游泳时要佩戴救生圈或跟其他游泳者一起游泳，避免发生意外。

三、游泳后的恢复

游泳后要适当休息，补充水分和营养，帮助身体恢复。

游泳是一项有益健康的运动，但我们要注意做好准备，避免运动损伤和意外发生。