瘦腰10个运动快速减肚子

随着生活节奏的加快，白领阶层普遍存在久坐不动的问题，这也使得腰部肥胖成为困扰许多人的难题。为了帮助大家有效减掉腰部脂肪，本文将介绍一些简单易行的瘦腰运动，帮助大家轻松拥有小蛮腰。

首先，介绍一种被称为实心球上抛的瘦腰运动。具体做法是：坐在一个可调节角度的板凳上，将板凳调节至45度角。然后，身体向下躺，头部朝向地板，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当上半身上升时，将球向上直抛。接着，将球抓住，回到起始动作，重复12到15次。

实心球上抛运动虽然简单，但非常有效，可以促进全身运动，消耗多余的脂肪。需要注意的是，实心球有一定的重量，在开始动作前要活动一下筋骨，感到疲劳时也要懂得适可而止。

接下来，介绍一种收腹运动。具体做法是：坐在板凳或椅子的边缘，两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，使胸部接近腿部。然后，将双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

收腹运动的关键在于用力的部位，只有动作到位，才能事半功倍。

除此之外，还有许多其他瘦腰运动，如侧向弯曲、背部伸展运动、下蹲、下拉、肩部挺举、曲腿、下推、小臂弯曲抬杠铃等。这些运动可以帮助锻炼腰部肌肉，燃烧脂肪，达到减腰部的效果。

需要注意的是，在进行瘦腰运动时，要根据自身情况选择合适的运动强度，避免运动过度造成损伤。同时，保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，才能更好地达到减腰部的目的。