怎样练习增强腹肌减肥功

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注身体健康，尤其是腹部脂肪堆积问题。如何有效地减掉腹部脂肪，塑造健美的腹肌呢？除了常见的健美运动，还有一些专门针对腹肌锻炼的功法，如增强腹肌减肥功，可以帮助大家实现这一目标。

增强腹肌减肥功是一种通过特定的动作来锻炼腹部肌肉，从而减少腹部脂肪的功法。它不同于健美运动，强调的是动作的招法和技巧，以及持之以恒的练习。

一、增强腹肌减肥功的练习方法

增强腹肌减肥功共分为六式，具体如下：

1. 腹式呼吸法：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，进行缓慢的呼吸动作，每次练习3-5分钟，可增强脯肌。

2. 双腿直上抬法：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田，每次练习3-5分钟，可增强腹部及髋部肌力。

3. 仰卧起坐法：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田，每次练习3-5分钟，可增强腹部肌肉力量。

4. 屈双膝挺腰法：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，意守命门，每次练习3-5分钟，可培补肾气、增强腹部与腰背部肌力。

5. 压腹练功法：仰卧位，用双手抱双腿压腹部，每次练习3-5分钟，可增强腹肌，伸展腰肌。

6. 蹬自行车练功法：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动，呼吸随自然，意守丹田，每次练习3-5分钟，可增强腰肌、腹肌及骨盆底肌。

二、注意事项

1. 全套动作，每日锻炼1-2次，坚持1个月，即可有效果。

2. 练习过程中，注意动作的规范和技巧，避免造成运动损伤。

3. 保持良好的饮食习惯，控制饮食热量摄入，避免暴饮暴食。

4. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

三、机理

肥胖病患者，由于腹部脂肪增厚，行动不便，体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。增强腹肌减肥功可改善腹部血液循环，使腹肌得到充分锻炼，从而消除腹部多余脂肪，达到减肥目的。