产后妈咪的健身操

产后恢复是许多新妈妈关注的焦点，尤其是腹部形态的恢复。产后子宫的恢复需要3-18个月的时间，而腹壁肌肉由于孕期过度拉伸，弹性降低，导致腹部松弛。为了帮助新妈妈们恢复美好的身材，以下介绍几种简单有效的产后健身操。

首先，产后健身操应从简单的呼吸运动开始，如仰卧床上，双手放在腹部，进行深呼吸，让肚子一鼓一收，帮助腹部肌肉放松。

接着，可以尝试以下动作：

• 仰卧床上，双手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，速度由慢到快，连做50次左右。
• 仰卧床上，双手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不弯曲，脚尖绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，反复进行，直到腹部发酸为止。
• 双手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
• 双手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
• 立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。
• 一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

产后健身操要持之以恒，每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。但需要注意的是，产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

产后健身操不仅可以帮助新妈妈们恢复美好的身材，还可以促进盆底肌肉的恢复，预防子宫脱垂等并发症的发生。