床边上的瘦身操

在忙碌的日常生活中，保持良好的身体状态至关重要。许多朋友由于工作繁忙，往往忽视了锻炼身体。其实，即使在家中，我们也可以利用简单的床边操来达到锻炼身体的目的。

一、床上晨练，唤醒身体

1. **转头屈脚踝**：起床后，头部向左右转动8-10次，可缓解头部供血不足，减轻头昏。同时，屈伸脚踝关节10-20次，有助于下肢活动。

2. **伸懒腰**：两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，配合深呼吸，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

3. **仰卧侧屈**：一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

4. **仰卧下肢屈伸**：一腿屈脚踏床上，膝部伸直，使膝部触及床上，两腿轮流各做10-15次。

5. **仰卧下肢屈伸**：两腿并拢屈膝，小腿伸直上举，腿与身体成90度，腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，保持片刻，再还原成两腿上举姿势，反复15-20次，有利于解除便秘，强健腹肌。

二、阳台晨练，提升活力

1. **面南而立**：早晨起床后，面向南方，微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

2. **头部活动**：用意念调动头部写“长寿”二字，然后围绕这两个字作圆，顺方向和反方向各划2圈。

3. **扩胸活动**：两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸，再两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸，两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，时间约1分钟。

4. **交叉摆掌**：两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

5. **双掌划圆**：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，以上臂带动手臂作划圆运动，顺、逆方向各划20圈。

6. **弓步扩胸法**：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，两臂平伸开来，手掌微握空心拳，作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

7. **放松及整理**：双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

这些简单的床上和阳台晨练方法，可以帮助我们缓解疲劳，增强体质，提高工作效率。让我们从今天开始，坚持锻炼，拥有健康的身体！