跑步不当也致病

随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，健康意识也逐渐增强。跑步作为一种简单易行的运动方式，越来越受到大众的喜爱。然而，跑步不当也可能导致各种运动性损伤，给健康带来隐患。

跑步时常见的运动性损伤包括：

1. 肚子疼

肚子疼的原因主要是在运动前未进行充分的热身，导致心脏负荷过大，呼吸肌紊乱，出现“岔气”现象。此外，饭后或大量饮水后立即跑步，也可能导致肠系膜受到过分牵拉，引发肚子疼。

预防措施：跑步前进行充分的热身，运动过程中保持呼吸均匀，避免饭后立即运动。

2. 肌肉酸痛

跑步过程中，肌肉收缩会产生能量，同时也会产生乳酸等代谢产物，导致肌肉酸痛。若运动强度过大，血液循环不足，氧气供应不足，乳酸堆积，更容易引发肌肉酸痛。

处理方法：运动后进行拉伸，热水泡脚，按摩肌肉，促进血液循环。

3. 肌肉痉挛

肌肉痉挛，俗称腿抽筋，是一种肌肉强直性收缩无法放松的现象。冬季跑步时，由于气温较低，肌肉容易受到寒冷刺激，引发痉挛。此外，运动前未进行充分的热身，也可能导致肌肉痉挛。

处理方法：保暖，拉伸肌肉，按摩肌肉，缓解痉挛。

4. 足底筋膜炎

足底筋膜炎是指足底筋膜发生炎症，主要表现为足底疼痛。扁平足、足弓过高、小腿肌肉力量不足等因素，都可能导致足底筋膜炎。

预防措施：加强小腿肌肉力量训练，选择合适的跑鞋，避免长时间跑步。

5. 跟腱炎

跟腱炎是指跟腱发生炎症，主要表现为跟腱疼痛。走跑时，若地面过硬，或运动强度过大，都可能导致跟腱炎。

预防措施：选择合适的跑鞋，避免长时间在过硬的地面上跑步。

总之，跑步是一种有益健康的运动方式，但需要注意运动方式和方法，避免运动性损伤，才能真正达到健身的目的。