尿液颜色可定喝水多少

水是生命之源，人体的一切生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不仅是‘运送’各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。然而，喝水并非简单的解渴行为，正确地喝水对维护人的健康具有重要意义。

喝水量因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士指出，一般情况下，人体每天所需水分约为2500毫升，其中约1500毫升通过尿液排出，1000毫升通过食物和体内新陈代谢补充。因此，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。然而，每个人的喝水需求因活动量、环境、天气等因素而有所不同。适量喝水对健康无大影响，但某些特殊人群如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人等，应特别注意控制水量，避免加重病情。对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水可缓解病情。此外，感冒发烧时也应多喝水，帮助身体散热，促进恢复。孕妇和运动量大的人水分消耗较多，也应适量增加饮水量。

温开水是最好的饮料

专家建议，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，无需消化即可被人体吸收利用。建议喝30摄氏度以下的温开水，避免刺激肠胃道蠕动，造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量饮用可能对人体新陈代谢产生不良影响。何博士提醒，橙汁、可乐等含糖饮料不宜多喝，每天摄入量控制在1杯左右，最多不超过200毫升。对于糖尿病人和肥胖人群，则最好避免饮用含糖饮料。纯净水和矿泉水等桶装水饮用方便，但应保证卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，不应作为主要饮用水。自来水硬度对人体健康影响不大，煮沸后即可安全饮用。茶和咖啡具有提神效果，但不宜过多饮用，避免影响钙的吸收。

喝水方式要正确

很多人在口渴时才想起喝水，且往往大口吞咽，这种做法不正确。喝水太快太急会将大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。建议先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，更应慢慢喝水。至于喝水时间，建议在两顿饭之间适量饮水，最好每隔1小时喝一杯。人们还可以根据尿液颜色判断是否需要喝水，尿液颜色偏深表示需要多补充水分，颜色太浅则可能喝水过多。