腰细了，自信自然来

想要拥有迷人的身材，拥有细腰是关键。细腰不仅能提升气质，还能增强自信。今天，就为大家介绍几种简单易学的腰腹部塑形方法，帮助你轻松拥有纤细腰身。

一、毛巾操——简单易学，塑形效果显著

毛巾操是一种简单易学的腰腹部塑形方法，只需要一条毛巾就能轻松完成。具体操作如下：

1. 双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2. 双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直，肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3. 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。

4. 此动作对提臀也颇有效。

二、毛巾卷筒矫正脊椎及瘦身伸展操

使用一条约30厘米长的毛巾和两条浴巾，可以制作成矫正脊椎和瘦身伸展的卷筒。具体操作如下：

1. 将毛巾卷成小圆筒。

2. 将两条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

3. 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

三、消除小腹赘肉的运动

1. 仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2. 两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3. 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

四、强化腹肌伸展操

1. 仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2. 肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3. 上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

五、改善肥胖体质的运动

1. 仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2. 脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。

六、腹部深呼吸

1. 将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。

2. 身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。

注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。