胸部自检六步曲

乳房健康对女性来说至关重要，然而，由于传统观念的影响，很多女性对于进行乳房自检存在抵触情绪。事实上，定期进行乳房自检，可以帮助女性及早发现乳房问题，防患于未然。

那么，如何进行乳房自检呢？以下为您介绍一套简单的乳房自检方法。

一、自检环境

选择一个安静、舒适的房间，最好是有镜子的洗浴间，光线柔和，温度适宜。

二、自检步骤

1.脱去上衣，站在镜子前，仔细观察乳房外观，包括大小、形状、皮肤颜色、乳头颜色等，注意是否有湿疹、凸痕、乳头溢液等异常情况。

2.举起一侧手臂，观察另一侧乳房是否随之抬起，检查乳房上侧与腋下结合部是否有异常。

3.双手举过头顶，身体转向一侧，观察乳房侧面，检查是否有异物突起、线条变化等。

4.上身前倾，继续寻找皮肤凸痕、皱纹、乳房轮廓变化、乳头回缩等异常情况。

5.用手指轻轻触摸乳房，先摸乳房，再摸腋下，顺着一个方向全面检查。

6.将一侧手臂放在头下，检查该侧乳房是否有肿块，触摸时用力适当，以便更接近乳腺组织。

三、自检时间

建议在月经来潮后的第9～11天进行乳房自检，此时乳腺组织较为松软，更容易发现异常。

对于初学者，可以在一个月内的几个不同时间进行检查，以便了解乳房的硬度、皮肤肌理等变化。之后改为每月一次例行检查。

四、注意事项

1.如发现乳房有肿块、硬结、皮肤水肿、凹陷、乳头溢液等异常情况，应立即去医院请专科医生检查。

2.30岁以上女性，建议每年进行一次专科医生检查；40岁以上女性，建议每半年进行一次专科医生检查。

3.保持良好的心态，不要过度紧张或忽视乳房健康。

五、日常保养

1.保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。

2.保持心情舒畅，避免情绪波动。

3.适当进行乳房按摩，促进血液循环。

4.选择合适的内衣，避免压迫乳房。

5.定期进行乳腺超声或钼靶检查。