乳房自我检查手法及技巧

乳房健康是女性关注的重点，定期进行乳房自我检查，有助于及早发现乳房疾病。以下介绍乳房自我检查的三个步骤，帮助您掌握正确的检查方法。

第一步：镜前观察。站在镜前，裸露上身，双手自然下垂，观察乳房的外形是否对称，皮肤是否有红肿、凹陷或破损。然后，将双手举起过头顶，观察乳房形态是否有变化。接着，将双手叉腰，左右转动身体，观察乳头、乳晕是否有异常。最后，将双手掌撑在臀部，用力向下压，观察乳房轮廓是否清晰，有无异常变化。

第二步：立位或坐位检查。将一只手举起放在头后，用另一只手检查同侧乳房。检查范围包括乳房、腋窝、锁骨下等部位。用三个手指并拢，从乳房上方12点开始，以顺时针方向轻轻按压乳房，检查是否有硬块或异常。检查完一侧乳房后，换另一侧重复操作。检查时，注意观察乳头是否有分泌物，如有异常，及时就医。

第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫一个小枕头或折叠的毛巾，使乳房平坦。用手指轻轻按压乳房，检查是否有硬块或异常。检查范围和手法同立位或坐位检查。

除了自我检查，以下方法也有助于预防乳房疾病：

1. 保持健康的生活方式，如戒烟限酒、均衡饮食、适量运动等。

2. 定期进行乳腺超声或钼靶检查，及早发现乳腺疾病。

3. 注意乳房卫生，避免穿着过紧的胸罩。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 注意内衣选择，穿着舒适的胸罩，避免压迫乳房。