有氧运动健身降脂

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康问题。肥胖已经成为威胁人类健康的隐形杀手，它不仅影响外表，更会引发一系列心脑血管疾病，如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。

研究表明，运动，尤其是有氧运动，配合适当的饮食控制，可以有效控制体重，降低血脂，达到减肥的效果。

有氧运动可以降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进脂肪代谢。

有氧运动可以增加人体内能量的消耗，消耗的能量主要来自人体内储备的糖和脂肪。与其他运动形式相比，有氧运动可以消耗最大量的脂肪。

长期进行中等或中小强度的运动可以增强肺活量，控制高血压，调整脂肪代谢，防止动脉硬化。运动还可以预防糖尿病，增加骨密度，改善老年人的生活质量。

有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。

最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率。运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。