孕期补钙的四友四敌

孕期补钙对母婴健康至关重要，但补钙并非易事。本文将为您详细解析孕期补钙的‘四友四敌’，帮助您了解哪些食物有助于钙吸收，哪些食物会阻碍钙吸收。

首先，我们来看看孕期补钙的重要性。世界卫生组织（WHO）指南推荐，只有钙摄入量较少的孕妇才需要进行日常补钙。然而，我国孕妇饮食中钙摄入不足，因此《孕期保健指南》建议，孕妇应从妊娠14周开始，常规补充元素钙600毫克/天。孕期大量钙质贮留于母体内，以供胎儿骨骼和牙齿生长发育。缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，孕妇出现小腿抽搐、骨质软化和骨质疏松等症状。

孕期补钙分为三个阶段：孕早期（0-12周）、孕中期（13-26周）和孕晚期（27周-足月）。不同阶段，钙的摄入量有所不同。孕早期，钙的摄入量为800毫克/天；孕中期，钙的摄入量应增加至1000毫克/天；孕晚期，钙的摄入量应维持在1200-1500毫克/天。

除了钙剂，通过食物补钙也是不错的选择。牛奶、豆制品、虾皮和绿叶蔬菜都是钙的良好来源。牛奶及其制品如奶酪、酸奶等，含钙量丰富；大豆是优质植物蛋白的良好来源，含钙量也很高；虾皮是高钙食品；绿叶蔬菜中也有许多含钙丰富的品种。需要注意的是，菠菜等绿叶蔬菜中含草酸较多，会与钙结合生成草酸钙结合物，从而妨碍钙吸收，食用前应焯水。

然而，并非所有食物都适合补钙。一些食物会阻碍钙的吸收。例如，食盐、碳酸饮料及咖啡、油脂类食物、糙米等。食盐中含钠，会同时损失钙质；碳酸饮料和咖啡中含有磷酸，会造成钙流失；食物过于油腻，会使脂肪分解的脂肪酸与钙结合，阻碍钙吸收；糙米中含有植酸，也会影响人体对钙的吸收。

总之，孕期补钙需要科学合理。孕妈妈们要注意补钙的‘四友四敌’，选择合适的食物，保持良好的生活习惯，以确保母婴健康。