这种癌竟是睡出来的

睡眠，作为人体最基本的生理功能之一，对健康的重要性不言而喻。在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。然而，长期睡眠不足，却可能成为多种疾病的导火索。

　　1. 老年痴呆症。美国约翰·霍普金斯大学的研究发现，每晚睡眠不足的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而增加患老年痴呆症的风险。

　　2. 肥胖症和糖尿病。芝加哥大学的研究发现，每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

　　3. 心血管疾病。2015 年欧洲心脏病学会年会上宣读的一项研究显示，有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

　　4. 溃疡性结肠炎。美国麻省总医院的研究者发现，溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6~8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。

　　5. 前列腺癌。2013 年发布的一项研究显示，入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因于褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

为了保持良好的睡眠质量，我们可以采取以下措施：

　　1. 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

　　2. 创造一个舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

　　3. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

　　4. 适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

　　5. 保持良好的饮食习惯，避免晚餐过晚或过饱。