向晨跑说不!下午4点锻炼最赞
晨跑,作为一种流行的运动方式,长期以来被许多人认为是最健康的锻炼方式之一。然而,近年来,一些研究开始质疑这一传统观念。一项来自英国的研究指出,早晨并非锻炼的最佳时间,反而下午4点左右才是运动效果的最佳时刻。
研究表明,早晨起床时,人的体能并没有达到巅峰,此时进行锻炼可能会对身体造成一定的负担。相比之下,下午4点左右,人体各项机能处于最佳状态,此时运动可以更有效地提高身体素质,减少运动损伤的风险。
这项研究通过对20名职业运动员进行6次体能测验,发现早起者在中午时体能表现最佳,夜猫子在晚上10点前达到体能顶峰,而介于两者之间的普通人群则在下午4点左右运动效果最佳。
人体生物钟对运动效果的影响不容忽视。罗兰·布兰德施泰特研究员指出,人体每个细胞几乎都有自己的时钟,大脑、器官、心脏、肝脏等身体组织共同构成了生物钟,并控制着人体的生理活动。因此,了解自己的生物钟,选择合适的时间进行锻炼,对于提高运动效果至关重要。
除了对普通人有益,这项研究对于专业运动员也具有重要意义。例如,在足球比赛中,习惯晚睡晚起的球员更适合在晚上9点后替补上场,而习惯早睡早起的球员则更适合首发。这样的安排有助于提高运动员的竞技状态,从而在比赛中取得更好的成绩。
总之,早晨并非锻炼的最佳时间。了解自己的生物钟,选择合适的时间进行锻炼,才能让运动效果最大化,同时避免运动损伤的风险。
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郑其乐
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郑州市第一人民医院 皮肤科
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