睡眠不足8小时易致疾病

长期睡眠不足对健康的危害不容忽视，它不仅会影响大脑功能，还会增加多种疾病的风险。据研究，每晚睡眠不足8小时，会导致注意力下降、思维迟钝、记忆力下降，甚至加速神经系统的退化。此外，睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。

那么，如何保证充足的睡眠呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。

2. 创建舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免晚上摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。

4. 避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

5. 可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

如果长期睡眠不足，建议及时就医，寻求专业的帮助。

除了睡眠不足，以下因素也可能影响我们的睡眠质量：

1. 睡眠呼吸暂停：这是一种常见的睡眠障碍，会导致夜间睡眠中断，影响睡眠质量。

2. 睡眠障碍：如失眠、多梦等。

3. 精神疾病：如抑郁症、焦虑症等。

4. 药物副作用：一些药物可能会影响睡眠。

5. 疾病：如心脏病、哮喘等。