久坐OL如何放松肩背

随着现代生活节奏的加快，越来越多的上班族陷入了“久坐”的困境。长时间坐在电脑前办公，导致肩背疼痛、颈椎病等问题频发。如何有效地缓解久坐带来的不适，成为许多职场人士关注的焦点。

一、科学坐姿，预防肩背疼痛

保持正确的坐姿是预防肩背疼痛的关键。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角，电脑屏幕高度与眼睛平行。此外，每隔一段时间，起身活动一下，放松肌肉，避免长时间保持同一姿势。

二、日常锻炼，增强肩背肌肉

加强肩背肌肉的锻炼，可以有效缓解肩背疼痛。以下是一些简单的锻炼方法：

1. 俯卧撑：锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉。

2. 倒立撑：锻炼肩部肌肉、手臂肌肉和背部肌肉。

3. 桥式：锻炼臀部肌肉、腰部肌肉和背部肌肉。

4. 伸展运动：如颈部拉伸、肩部拉伸等，放松肌肉，缓解疼痛。

三、调整工作环境，改善工作姿势

改善工作环境，调整工作姿势，也是缓解肩背疼痛的重要措施。以下是一些建议：

1. 调整电脑屏幕高度，使其与眼睛平行。

2. 使用人体工学椅，减轻腰部负担。

3. 定期更换工作姿势，避免长时间保持同一姿势。

四、药物治疗，缓解疼痛

对于肩背疼痛较为严重的人群，可以尝试使用一些药物进行缓解。以下是一些常用的药物：

1. 非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，具有镇痛、抗炎作用。

2. 神经阻滞剂：如利多卡因、布比卡因等，可以阻断疼痛信号的传递。

3. 镇痛药：如曲马多、可待因等，可以缓解疼痛。

五、定期体检，早发现早治疗

肩背疼痛可能是颈椎病、肩周炎等疾病的早期症状。因此，定期进行体检，早发现早治疗，可以有效避免病情恶化。