孕期如何正确选择营养补充剂

孕期补充营养至关重要，除了食物，营养补充剂也成为许多准妈妈的选择。然而，面对琳琅满目的营养补充剂，如何选择合适的补充剂呢？本文将为您解析孕期营养补充剂的正确选择方法，帮助您更好地呵护自己和宝宝的健康。

叶酸：预防出生缺陷的关键

叶酸是一种重要的B族维生素，对胎儿神经系统的发育至关重要。美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国膳食指南（2011版）以及澳洲国家健康和医疗研究会都建议，孕期每日应补充400微克左右的叶酸。充足的叶酸可以帮助预防胎儿脊柱裂和无脑畸形等严重出生缺陷。

补碘：关注甲状腺激素的合成

碘是合成甲状腺激素的重要原料，而甲状腺激素对胎儿和婴幼儿的神经发育至关重要。孕期和哺乳期女性对碘的需求量增加，容易出现碘缺乏。世界卫生组织建议，孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂，确保足够的碘摄入。

钙、维生素D和DHA：关注骨骼和大脑发育

孕期和哺乳期女性对钙和维生素D的需求量与常人相似。如果饮食中能够提供足够的钙和维生素D，并不需要额外补充。但如果钙摄入不足，可以选择服用钙补充剂。DHA对大脑发育有益，可以通过食物获取。

孕期奶粉：是否需要额外补充？

孕期奶粉与普通奶粉并无太大差别，没有必要花高价购买。孕产妇奶粉中额外添加的营养素，如叶酸，可以通过专门的补充剂获取。此外，过量摄入钙质反而会影响钙的吸收。