经期调养7原则 缓解不适感

　　女性朋友们都知道，每个月的“大姨妈”来访总是伴随着各种不适感，如痛经、乳房胀痛、情绪波动等。为了缓解这些不适症状，女性朋友们需要掌握一些经期保养的原则。

　　1. 重视月经前期的饮食调理

　　月经前一周，女性朋友的饮食应以清淡、高营养、易消化为主。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，同时增加绿叶蔬菜、新鲜水果的摄入，并保持充足的水分摄入，以保持大便通畅，减少骨盆充血，缓解痛经。

　　2. 采取有效措施缓解经期痛感

　　经期应避免摄入过多的甜食，以防血糖波动，加重经期不适。可以多吃高纤维食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些食物能促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适，并镇定情绪。

　　3. 补充流失的营养

　　女性在月经期间会流失一定的铁质，导致贫血等问题。可以通过摄入富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等，以及富含植物性蛋白质的食物，如大豆制品等，来补充流失的营养，保持身体健康。

　　4. 选择合适的饮品稳定情绪

　　经期应避免摄入过多的咖啡因，以免加重焦虑和不安的情绪。可以选择大麦茶、薄荷茶等饮品，帮助缓解经期不适。

　　5. 大失血者注意补血

　　对于月经量大、有失血过多的女性，应多吃菠菜、蜜枣、红菜等富含铁质的食物，以帮助补血。

　　6. 忌喝冷饮

　　经期应避免饮用冷饮，以免影响污血排出，加重经期不适。可以选择一些具有暖宫作用的热饮，如桂圆红枣茶、红糖姜水等。

　　7. 适当吃甜食

　　经期可以适当摄入一些甜食，如巧克力、蛋糕等，帮助代谢污血，但要注意不要过量，以免影响体重。