紫薯3吃法 防癌抗氧化

紫薯，作为一种常见的根茎类蔬菜，近年来因其丰富的营养价值和独特的保健功效而备受关注。

一、紫薯的营养价值

紫薯富含多种对人体有益的营养成分，包括：

1. 硒和锌：紫薯中硒和锌的含量比一般红薯高3～8倍，具有抗氧化、预防癌症的作用。

2. 钾和铁：紫薯含有丰富的钾和铁，有助于维持正常的血压和造血功能。

3. 花青素：紫薯中的花青素是一种天然强效的自由基清除剂，具有预防多种疾病的作用。

4. 纤维素：紫薯纤维素含量高，有助于促进消化和预防胃肠道疾病。

5. 维生素：紫薯茎尖嫩叶中富含维生素、蛋白质、微量元素等，具有减肥、健美和健身防癌等作用。

二、紫薯的食用方法

紫薯的食用方法多种多样，以下是一些常见的紫薯食用方法：

1. 紫薯银耳汤：将紫薯、银耳、红枣、梨片和冰糖等食材放入汤锅，炖煮至熟即可。

2. 紫薯南瓜糖水：将南瓜和紫薯去皮切块，放入锅中炖煮至熟，加入少量冰糖或红糖即可。

3. 紫薯桂花粥：将紫薯、紫米、红枣、银耳等食材放入砂锅中，煮至软烂即可。

4. 紫薯沙拉：将紫薯蒸熟后切成小块，加入蔬菜、水果等食材，搭配沙拉酱食用。

5. 紫薯蒸糕：将紫薯蒸熟后捣成泥，加入糯米粉、糖等食材，揉成面团，蒸制成糕点。

三、紫薯的食用禁忌

1. 紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。

2. 紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。

3. 湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

4. 忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。

5. 忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。