健康饮食让你轻松度经期

月经是女性生理周期中不可避免的一部分，然而，对于许多女性来说，经期前后可能会出现一系列不适症状，如情绪波动、胸部胀痛、腹痛、失眠、痘痘、嗜吃甜食等。这些症状被统称为经前期综合症（PMS），严重影响女性的生活质量。事实上，营养专家发现，通过调整饮食结构，补充特定的营养素，可以有效缓解经前期综合症的症状，让女性轻松度过经期。

一、情绪波动

经前期，许多女性会出现喜怒无常、情绪低落、易怒、抑郁等情绪波动。这可能与体内激素水平的变化有关，同时也与营养素的缺乏有关。研究表明，补充维生素B6可以有效缓解情绪波动。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。此外，维生素B6与镁制剂联合使用，还能缓解经前焦虑。富含维生素B6的食物包括菜花、胡萝卜、香蕉等。

二、胸部不适

经前期，部分女性会出现胸部胀痛、乳房变硬等症状。这些症状可能与体内雌激素水平的变化有关，同时也与营养素的缺乏有关。研究表明，补充维生素E可以有效缓解胸部不适。维生素E能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。富含维生素E的食物包括植物油、菠菜、谷物等。

三、腹痛

经前期，部分女性会出现腹痛、腰痛等症状。这些症状可能与体内荷尔蒙水平的变化有关，同时也与营养素的缺乏有关。研究表明，补充ω-3脂肪酸可以有效缓解腹痛。ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。富含ω-3脂肪酸的食物包括深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

四、失眠

经前期，部分女性会出现失眠、睡眠质量下降等症状。这可能与体内激素水平的变化有关，同时也与营养素的缺乏有关。研究表明，补充色氨酸可以有效提高睡眠质量。色氨酸能帮助身体产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡。富含色氨酸的食物包括火鸡肉、牛肉、山核桃等。

五、痘痘

经前期，部分女性会出现痘痘、皮肤油脂分泌过多等症状。这可能与体内激素水平的变化有关，同时也与营养素的缺乏有关。研究表明，补充锌可以有效缓解痘痘问题。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。富含锌的食物包括牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜等。

六、嗜吃甜食

经前期，部分女性会出现饥饿感、嗜吃甜食等症状。这可能与体内激素水平的变化有关，同时也与营养素的缺乏有关。研究表明，补充钙可以有效缓解饥饿感和嗜吃甜食的症状。钙能降低饥饿感，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等。