孕妇补铁补钙吃什么 你知道吗

孕期是女性生命中一个特殊时期，胎儿在母体内生长发育，对营养的需求量也随之增加。其中，铁和钙是孕期必需的微量元素，对孕妇和胎儿的健康至关重要。

缺铁会导致孕妇患上缺铁性贫血，出现头晕、乏力、心悸等症状，严重时还会影响胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓、智力低下等问题。缺钙则会导致孕妇出现骨质疏松、小腿抽筋等症状，同时也会影响胎儿的骨骼发育，增加出生后患佝偻病的风险。

那么，孕妇应该如何通过饮食来补充铁和钙呢？以下是一些常见的补铁和补钙食物：

1、补铁食物

动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鸭肝等，含铁量高，是补铁的佳品。

瘦肉：如猪瘦肉、牛肉等，含有丰富的铁元素和蛋白质，有助于补铁。

樱桃：酸甜可口，含有丰富的铁元素，适合孕妇食用。

血豆腐、黑木耳、菠菜、芝麻酱、苹果、红枣等食物也含有丰富的铁元素，孕妇可以适量食用。

2、补钙食物

虾皮：含钙量高，是补钙的首选食物。

牛奶：营养丰富，含钙量高，且易于消化吸收。

海参：含有丰富的钙元素和蛋白质，适合孕妇食用。

豆腐、猪骨、海带、鸡蛋、花生、酸奶等食物也含有丰富的钙元素，孕妇可以适量食用。

需要注意的是，孕妇在补充铁和钙时，应遵循以下原则：

1. 适量摄入：不要过量补充铁和钙，以免造成身体负担。

2. 食物多样：通过多种食物摄入铁和钙，以保证营养均衡。

3. 注意烹饪方法：采用合理的烹饪方法，以利于营养物质的吸收。

4. 定期检查：定期进行血常规和骨密度检查，了解自身健康状况。

总之，孕妇通过合理的饮食补充铁和钙，可以有效预防孕期贫血和骨质疏松等问题，保障母婴健康。