肺保健操 肺病养生食疗法

随着社会的发展和生活水平的提高，人们的生活节奏加快，工作压力增大，导致肺部疾病发病率逐年上升。其中，肺结核、肺癌等疾病已经成为威胁人类健康的主要杀手。空气污染、吸烟、不良生活习惯等因素都可能导致肺部疾病的发生。

为了提高人们的肺部健康意识，预防肺部疾病，以下是一些有效的肺部保健方法：

1. 适度运动：适量的运动可以提高肺活量，增强肺部功能。例如，慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

2. 避免空气污染：空气污染是导致肺部疾病的重要原因之一。尽量减少在污染严重的地方停留，如工业区、交通繁忙的地区等。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都是导致肺部疾病的重要因素。戒烟限酒可以有效降低肺部疾病的风险。

4. 注意饮食：合理的饮食可以增强肺部抵抗力。多食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。

5. 定期体检：定期进行肺部检查，如胸部X光、CT等，可以及时发现肺部疾病。

除了上述方法，以下几种肺保健操可以帮助您更好地保护肺部健康：

1. 胸部按摩：手指张开，用大拇指分别按胸上方锁骨外下凹处，从内向外按，揉70、80次即可。

2. 腹式呼吸：坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，双手放松搭在腿部，心静后，慢慢吸气至丹田在吐气，这一步骤重复20次即可。

3. 双手举过头顶：双腿半蹲，随着吸气双手举到头顶，呼气手慢慢放下，此动作重复十次即可。

此外，以下几种食疗方可以帮助您清肺润肺：

1. 雪耳莲子百合排骨汤：雪耳、莲子、百合、排骨清洗后放入盛水的锅内熬煮即可。

2. 桑百皮百合排骨汤：桑百皮、百合、排骨清洗干净后加水入锅熬煮一个多小时即可。

3. 银耳羹：将银耳用温水浸泡30分钟，摘除杂志后撕成片状，放入锅内，加水适量，用大火煮沸后，再用小火煎熬半小时，然后加入冰糖，直至银耳煮烂即可。

4. 豆浆糯米粥：将糯米洗净放入锅中，加适量的水，煮沸后改用小火继续熬煮，煮20分钟后倒入提前备好的豆浆，继续熬10分钟左右，可根据自己爱好加适量白糖或者冰糖即可。