世界健身小姐的运动食谱
在追求健康与美丽的过程中,很多女性都会面临一个难题:如何在满足口腹之欲的同时,保持体重在正常范围内?世界健身小姐曾寄语广大女性,保持苗条身材的关键在于日常的运动和合理的饮食。以下,我们将为大家介绍几种健康瘦身食谱,帮助大家实现健康减肥的目标。
首先,我们需要明确一个观点:减肥并非一蹴而就,而是需要长期坚持的过程。以下三种食谱,建议大家交替进行,以确保营养均衡。
食谱一:
早餐:牛奶(脱脂)半斤,全麦面包2-4片,果汁一杯
午餐:小米饭100克,精瘦肉100克(水煮或清炒),西红柿1个,胡萝卜1个(各50克)
晚餐:饭前一小时一个苹果,黑麦面包2-4片,鸡胸肉100克(熟的),混合蔬菜(如西兰花,青豆芽等)200克
食谱二:
早餐:玉米饼100克,脱脂酸奶酪一小盒,梨一个(100克)
午餐:全麦面包4-5片,清蒸鱼一条(200克),蔬菜沙拉200克,一杯橙汁
晚餐:饭前一小时一个猕猴桃,混合米饭100克,精瘦羔羊肉100克(清涮),拌(豆芽和绿叶菜)500克
食谱三:
早餐:鸡蛋清2-4个,黑麦面包100克,果汁一杯
午餐:玉米松饼100克,鱼200克,拌绿色蔬菜500克
晚餐:饭前一个橙子,黑米饭100克,去皮鸡腿100克,西红柿50克,胡萝卜50克
特别提示:
1. 三种食谱交替进行,采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
2. 上下午最好是两个品种的水果。
3. 工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
4. 每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。
5. 烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。
6. 少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7. 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。
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