钙是人体必需的微量元素,对于维持骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等生理功能至关重要。然而,很多人对如何科学补钙存在误区,以下将介绍几种常见的补钙食物,帮助大家走出补钙误区。
首先,牛奶是公认的补钙佳品。牛奶中富含钙、磷、钾等多种矿物质,并且钙磷比例适宜,有利于钙的吸收。每天喝一杯牛奶可以有效补充钙质,预防骨质疏松。
其次,芝麻酱的钙含量也非常丰富,每100克芝麻酱含钙量高达1057毫克,仅次于牛奶。芝麻酱中还含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质,具有很高的营养价值。
虾皮也是补钙的好选择。每100克虾皮含钙量高达991毫克,是牛奶的两倍多。虾皮中还含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,具有很高的营养价值。
除了上述食物,奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带和黑豆等食物也含有丰富的钙质,可以作为日常饮食中补钙的来源。
需要注意的是,补钙并非越多越好。过量补钙会导致钙在体内沉积,引发肾结石等疾病。因此,补钙应遵循适量原则,并结合膳食平衡,保证摄入充足的钙质。
文章 骨质酥松,需要续开处方和专业建议
医疗新知速递
文章 宝宝缺钙怎么办?我该给他吃多少钙和维生素AD?
医者荣耀
文章 儿子缺钙怎么办?
AI医疗先锋
文章 小孩铁超标钙偏低,医生怎么说?
药事通
文章 左膝盖蹲下站起来无力两年,怎么办?
医疗趋势观察站
11岁女孩身高134厘米,想通过补钙来增加身高,但不喜欢喝牛奶,寻求其他补钙方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:41
成人女性想知道是否可以服用儿童钙片来补钙?
就诊科室:营养科
总交流次数:20
一岁半的孩子是否可以安全服用赖氨酸磷酸氢钙颗粒?
就诊科室:药剂科
总交流次数:21
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
李星锐
主任医师
中医内科
河南省中医药研究院附属医院
罗杰
住院医师
普通内科