夏季护眼多吃黄绿色蔬果

6月6日是世界爱眼日，炎炎夏日，除了佩戴太阳镜来保护我们的眼睛外，合理的饮食搭配也是保护视力的重要手段。

一、叶黄素与玉米黄素：蓝光过滤卫士

黄绿色的蔬果中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，这两种类胡萝卜素是抵御蓝光侵害的天然屏障。蓝光是一种有害的辐射，长时间暴露在蓝光下容易导致视力下降。叶黄素和玉米黄素在眼睛后部的黄斑区积累，形成一层保护膜，有效过滤掉有害蓝光，保护视网膜免受损伤。

富含叶黄素和玉米黄素的蔬果包括：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、玉米、芒果、橙子等。

二、维生素C：抗氧化剂，保护视力

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助中和自由基，减轻氧化应激对眼睛的伤害。研究表明，维生素C的摄入量与白内障、视网膜病变等眼病的发生风险呈负相关。

富含维生素C的蔬果有：西红柿、草莓、柑橘、猕猴桃、黄瓜、青椒等。

三、维生素A：维持视力，预防眼病

维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要。维生素A缺乏会导致夜盲症、干眼症、角膜软化等眼部疾病。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，因此，胡萝卜、南瓜、红薯等橙黄色蔬果是维生素A的重要来源。

此外，保持良好的用眼习惯，如避免长时间连续用眼、定期进行眼部检查等，也是预防眼部疾病、保护视力的重要措施。