少吃感光蔬菜夏季更美白

“一白遮百丑”，美白一直是许多人的追求。夏日炎炎，紫外线强烈，美白工作更要从内而外进行。除了防晒、使用美白护肤品外，饮食也是影响肤色的重要因素。

感光蔬菜，如红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜等，富含铜、铁、锌等金属元素，会促进黑色素生成，使皮肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。因此，夏天要尽量减少感光蔬菜的摄入。

强酸性食物，如胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，会使体液呈酸性，促进皮肤色素斑的形成。夏天应多吃新鲜水果、食用菌等碱性食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量。

深色、油炸食物，如紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等，以及乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食，都含有较多的氧化物，容易加速肌肤老化。油炸食物更应尽量少吃。

夏天美白，除了饮食控制外，还要注意日常保养。保持充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的情绪，避免压力过大；适当运动，促进血液循环；选择合适的护肤品，进行日常护理。

总之，夏天美白需要内外兼修，才能达到理想的效果。