暖宫操摆脱宫寒和不孕

宫寒，即子宫寒冷，是女性常见的疾病之一，主要由肾阳不足引起，表现为下腹坠胀、疼痛、白带多、痛经、月经失调等症状。宫寒对女性的经、带、胎、产等生理功能影响较大，严重者甚至可能导致不孕不育。

那么，如何有效预防和改善宫寒呢？以下是一些方法：

一、暖宫操，温暖子宫

暖宫操是一种简单易行的自我保健方法，每周进行3-4次，可以有效提高子宫温度，缓解宫寒症状。具体做法如下：

• 双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。
• 平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

二、中医养生，调理宫寒

中医认为，宫寒是由肾阳不足引起的，可以通过以下方法进行调理：

• 月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。
• 日常进补：枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。
• 茶饮调养：红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。
• 中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。
• 艾灸疗法：艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经、暖宫散寒。
• 日常运动：“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

三、饮食调理，温补身体

宫寒的女性饮食上需要注意以下几点：

• 避免寒凉食物：冷饮、冰茶、瓜果等寒凉之物不可贪多。
• 多吃温补食物：桂圆、大枣、羊肉、牛奶、红肉、辣椒、红糖、姜、红茶、红枣等。
• 注意保暖：避免寒冷刺激，尤其是腹部和脚部。

通过以上方法，可以有效预防和改善宫寒，提高女性的生活质量。