警惕!春天老人五劳损阳气
春季,万物复苏,人体阳气也开始由冬天的蛰伏状态逐渐生发,直至旺盛。对于老年人而言,由于阳气本身就在逐渐减少,因此在春季养生尤为重要。
中医认为,春季养生应注重五个方面,以保养阳气。
1. 久坐伤肉:长期久坐会导致肌纤维萎缩,肌肉力量减弱。老年人入座时,动作要轻、平稳,入座后要保持端正的姿势,避免含胸弓背和跷二郎腿。坐一段时间后应起身活动一下,使肌肉和韧带得到放松。
2. 久立伤骨:久站不动,躯体重量全由下肢承担,易导致下肢静脉血液回流不畅,引起脚软、足麻、足背踝部浮肿,甚至小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等疾病。老年人站立时,身体应自然、平稳、端正,上肢自然下垂,挺胸收腹,避免身体倾斜,下肢均匀受力。
3. 久卧伤气:睡眠时新陈代谢降低,体表及内脏血管收缩,血流缓慢,气血运行不畅,易造成精神不振。老年人的床不宜太软,以硬板床加较软较厚的褥垫为宜,睡眠时间以8小时为宜。
4. 久行伤筋:不拘形式的大步走,可以使全身关节筋骨得到适度运动,对身体的新陈代谢有良好的促进作用,有利于提高肌体的抗病能力。但要量力而行,适可而止,避免长途步行导致脚筋扭伤、跌倒或其他心血管意外疾病。
5. 久视伤血:看书及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,这就是视养血的道理。不过久视则伤血,必须注意掌握分寸。中医认为目得血而能视,人到老年,眼睛本已昏花,倘若用眼过度,不仅会损伤眼睛的视物功能,还会伤血耗气,导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。一般来说,65岁以上的老人,看书、报、杂志或电视的时间以1-2小时为宜。
除了以上五个方面,老年人春季养生还应注意以下几点:
1. 调整饮食:春季气候多变,老年人应多吃一些具有滋阴润燥、健脾益气的食物,如山药、枸杞、银耳、百合等。
2. 适量运动:春季天气渐暖,老年人应适当增加户外运动,如散步、太极拳、八段锦等,以增强体质,提高免疫力。
3. 调整作息:春季昼长夜短,老年人应顺应自然规律,调整作息时间,保证充足的睡眠。
4. 保持心情舒畅:春季万物复苏,老年人应保持心情舒畅,避免情绪波动过大。
5. 预防疾病:春季是流感等呼吸道疾病的高发季节,老年人应做好预防措施,如接种流感疫苗、保持室内空气流通等。
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