10种助老人护心的食物

随着生活节奏的加快和老龄化社会的到来，心血管疾病已成为威胁老年人健康的重要杀手。预防和改善心血管健康，除了药物治疗外，饮食调理也至关重要。以下介绍10种有助于保护心脏的食物，帮助老年人远离心血管疾病的困扰。

1、杏仁

杏仁含有丰富的维生素E和精氨酸，可以降低胆固醇，预防动脉硬化，对心脏健康大有裨益。食用时，可将杏仁磨成粉状，拌入菜中或撒在饭上，以充分吸收其营养。

2、绿茶

绿茶富含儿茶素，具有抗氧化、抗炎、抗血栓等作用，可降低心血管疾病风险。建议每天饮用2-3杯绿茶。

3、蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化物质，可以降低血压、降低胆固醇，对心脏健康十分有益。建议每周食用2-3次蓝莓。

4、番茄

番茄中的番茄红素具有抗氧化、抗炎、抗血栓等作用，可降低心血管疾病风险。建议每天食用1-2个番茄。

5、燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物固醇，可以降低胆固醇，对心脏健康有益。建议每天食用30-50克燕麦。

6、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、抗氧化物质和微量元素，可以降低胆固醇、降低血压，对心脏健康有益。建议每天食用2-3个核桃。

7、大豆

大豆富含植物蛋白、膳食纤维和植物固醇，可以降低胆固醇、降低血压，对心脏健康有益。建议每天食用30-50克大豆。

8、菠菜

菠菜富含叶酸、钾、铁等营养素，可以降低心血管疾病风险。建议每天食用100-200克菠菜。

9、海带

海带富含碘、钙、镁等矿物质，可以降低胆固醇、降低血压，对心脏健康有益。建议每周食用2-3次海带。

10、大蒜

大蒜富含硫化物、抗氧化物质等，可以降低血压、降低胆固醇，对心脏健康有益。建议每天食用2-3瓣大蒜。