足科医生教你选鞋远离脚痛

一双合适的鞋子对于保护我们的足部健康至关重要。选错了鞋子，不仅会引发脚痛，甚至可能导致更严重的足部疾病。本文将为您介绍一些常见的足部问题及其预防方法，帮助您远离脚痛的困扰。

1. 人字拖的隐患

人字拖因其轻便、透气等特点受到很多人的喜爱。然而，长期穿人字拖却可能导致下肢疲劳，增加脚趾、膝盖和胯部的压力。美国生物力学专家凯蒂·鲍曼博士建议，穿人字拖时应适当拉伸脚背肌肉，缓解脚趾压力。具体方法为：双脚分开站立，与胯同宽，膝盖绷直，然后将一只脚挪向身后，脚尖着地，保持几秒后换另一侧。

2. 高跟鞋的副作用

高跟鞋虽然时尚，但长期穿高跟鞋却可能导致关节炎等疾病。丹麦一项研究发现，穿高跟鞋的人患骨关节炎的风险是正常人的6倍。美国足科医生霍华德·达南伯格博士建议，每天拉伸肌肉可缓解高跟鞋导致的脚部疼痛。具体方法为：双脚分开站立，与胯同宽，右脚下放一个裹着毛巾的球，右脚跟着地，当感觉舒适时，左脚向前迈一小步，保持20—30秒。

3. 平底鞋的误区

有些人认为平底鞋比高跟鞋更健康，但实际上，像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也可能导致脚疼。芝加哥足科医生美耿·莱希博士表示，平底鞋缺少必要的衬垫，可能导致脚底韧带和跟腱过度拉伸，影响脚弓，引发脚底筋膜炎。建议鞋子应有一定的坡度，以2—3厘米为宜。穿平底鞋时，应增强支持脚弓的小腿肌肉群，多做脚趾操。

4. 运动鞋的选择

运动鞋虽然能提供足够的支撑，但鞋底过硬的运动鞋却可能导致足外翻等问题。美国足科医生建议，应增强脚踝周边肌肉群，练习单脚站立，以保持足部健康。

5. 足部疾病的预防

除了选择合适的鞋子外，预防足部疾病还需要注意以下几点：

1. 保持足部清洁、干燥。

2. 定期检查足部，及时发现并处理足部问题。

3. 增强足部肌肉，提高足部力量。

4. 避免长时间站立或行走。

5. 如有足部不适，应及时就医。