老年养生：每天“十练”老得慢

随着年龄的增长，老年人常常会感到身体机能逐渐下降，出现腰酸背痛、腿脚不灵便、记忆力减退等症状。这些现象的出现与多种因素有关，包括骨质疏松、关节退化、肌肉萎缩等。为了延缓衰老的脚步，老年人可以通过“十练”来保持身心健康。

练大脑：大脑是人体最重要的器官之一，保持大脑活力对于延缓衰老至关重要。老年人可以通过散步、做饭、打扫卫生等简单活动来刺激大脑，增加神经细胞间的联系，延缓认知障碍的出现。

练血管：血管健康对于预防心脑血管疾病至关重要。老年人可以通过每小时站起来活动10分钟、抬腿等方式来锻炼血管，避免久坐不动，预防血管硬化。

练动嘴：老年人多说话可以锻炼口才，增强逻辑思维能力，同时也能缓解孤独感。子女应多与老人交流，关注老人的心理需求。

练双手：老年人可以通过做手指操、打算盘、编织等活动来锻炼双手，提高手部灵活性，延缓大脑老化。

练呼吸：深呼吸可以增加肺活量，改善心肺功能。老年人可以选择空气清新的地方进行深呼吸锻炼，如公园、树林、河边等。

练冥想：冥想可以帮助老年人放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。老年人可以在闲暇时进行冥想练习，达到身心愉悦的效果。

练骨骼：老年人容易出现骨质疏松，容易骨折。除了补充钙质，老年人还应进行适当的运动，如慢跑、跳绳、走路等，促进钙质的吸收和利用。

练关节：老年人容易出现关节退化，关节疼痛。散步是适合老年人的运动方式，可以锻炼关节，缓解关节疼痛。

练肌肉：老年人容易出现肌肉萎缩，肌肉力量下降。慢跑、散步、健美操、太极拳等活动可以帮助老年人锻炼肌肉，增强肌肉力量。

练筋膜：老年人容易出现筋膜紧缩，弯腰屈膝困难。可以通过踮脚运动、变换姿势等方式来拉伸筋膜，缓解筋膜紧张。