饮食防癌铁规则“三个不要”
随着生活水平的提高,饮食结构发生了巨大变化,‘吃’已经成为一把双刃剑。不良的饮食习惯与癌症的发生密切相关。今天,我们将邀请卫生部中日友好医院的两位权威专家——李佩文教授和万冬桂教授,为大家带来一场关于饮食防癌的科普讲座。
唐代名医孙思邈在《千金方》中就有‘凡欲治疗,先以食疗,食疗不愈,后乃用药尔’的说法。现代研究表明,饮食因素在癌症的发生中占据了重要地位。据估计,饮食约占癌症发病因素的35%,而吸烟约占30%。因此,合理的饮食结构对于预防癌症至关重要。
李佩文教授和万冬桂教授指出,预防癌症,在饮食上要遵循‘三个不要’的原则:
1. 不要过咸:过多的盐摄入会破坏胃黏膜,促使硝酸盐还原成亚硝酸盐,增加胃癌风险。
2. 不要过细:过于精细的粮食会导致纤维素摄入不足,增加肠癌风险。
3. 不要过油:过多的油脂摄入会增加大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率。
此外,世界卫生组织也提出了预防癌症的五条建议:
1. 限制动物脂肪;2. 增加粗纤维;3. 减少肉食;4. 增加新鲜水果和蔬菜;5. 避免肥胖。
以下是一些具有防癌作用的食品:
1. 十字花科植物:包心菜、大白菜、白萝卜、菜花、油菜等。
2. 百合科植物:洋葱、蒜、百合等。
3. 水果:柑橘、猕猴桃、苹果、菠萝等。
4. 真菌类:香菇、草菇、蘑菇、木耳等。
5. 杂粮类:玉米、小米、番薯、燕麦、薏米等。
最后,李佩文教授和万冬桂教授提醒大家,适量摄入鱼、贝和肉类,但烹饪时,不要进行熏烤。
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