英研究显示睡眠质量欠佳易致糖尿病

近年来，随着人们生活节奏的加快，睡眠质量欠佳的问题日益突出。一项最新的英国研究发现，睡眠质量欠佳的人群患Ⅱ型糖尿病的风险是普通人群的6倍，甚至连续三晚睡眠紊乱就可能出现糖尿病症状。

研究发现，褪黑激素受体MT2基因的40种变体与Ⅱ型糖尿病有关。其中，4种极为罕见的变体导致褪黑激素受体MT2对褪黑激素完全不产生反应，使得体内带有这4种特殊变体的人患Ⅱ型糖尿病的风险比其他人高出6倍。

褪黑激素是调节睡眠的重要激素，由大脑松果体产生。它帮助调节睡眠模式，并参与调节血糖。睡眠障碍会影响褪黑激素的水平，进而影响血糖调节。长期睡眠质量欠佳可能导致胰岛素抵抗，进而引发Ⅱ型糖尿病。

除了糖尿病，睡眠质量欠佳还与多种慢性疾病有关，如心脏病、高血压、肥胖等。因此，保持良好的睡眠质量对预防慢性疾病至关重要。

以下是一些改善睡眠质量的方法：

• 建立规律的作息时间
• 避免晚上使用电子设备
• 进行放松训练，如深呼吸、冥想等
• 保持卧室安静、舒适、黑暗
• 适量运动

如果您经常睡眠质量欠佳，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。

此外，一些药物和治疗方法可以帮助改善睡眠质量，如：

• 褪黑激素补充剂
• 抗抑郁药
• 睡眠呼吸机

总之，睡眠质量欠佳是一个不容忽视的健康问题。保持良好的睡眠质量，对预防慢性疾病、提高生活质量至关重要。