老人怕冷 不出门的健身方式
随着气温的下降,许多老年人由于怕冷而选择不出门,从而中断了日常的锻炼。然而,适当的锻炼对于老年人的身体健康至关重要。以下几种室内锻炼方式,可以帮助老年人在家中轻松锻炼,增强体质,预防疾病。
一、推背
推背是一种简单有效的锻炼方法。将双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以促进血液循环,增强免疫力,疏通经络,调和脏腑,缓解肌肉酸痛,对改善老年人的腰背疼痛有很好的效果。
二、捏脊
捏脊是一种传统的养生方法。沿着脊椎旁两指处,用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4-6遍。长期坚持,可健脾养胃,改善消化功能,增强体质,预防营养不良症等。
三、挺腹
挺腹是一种简单易行的锻炼方法。平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。一呼一吸为一次,做十余次。此方法可增强腹肌力量,预防脂肪堆积,增强胃肠道的消化吸收功能,对改善老年人的消化不良有很好的效果。
四、磨牙
磨牙是一种简单的口腔锻炼方法。上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能,预防口腔疾病。
五、弹脑
弹脑是一种简单的头部锻炼方法。端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。此方法有缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
六、猫身
猫身是一种简单的腰背锻炼方法。趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次,此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。
七、提肛
提肛是一种简单的肛门锻炼方法。平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉曲张,增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。