节后健身不可盲目从急
春节过后,上班族要收心工作。由于假期里作息时间改变,人体生物钟受到影响,很多人会出现节后综合征。为了应对这种困扰,很多人选择逐渐恢复正常强度。
春节期间,人们常常大吃大喝,节后首要任务就是减肥。但为了急于锻炼减肥,有的人会加大运动量,或者仍然按照之前的运动强度进行,这都是不科学的,会超出身体的负荷。
无论是进行有氧运动还是器械锻炼,在一段时间没有运动的情况下,如果不降低运动强度,最常见的反应是,锻炼后肌肉会酸痛,严重的还容易受伤。例如,之前可以举起100斤重量的器械,恢复锻炼后就要降低重量。在进行瑜伽等锻炼时,也应选择一些难度较低或容易被接受的基础动作。
节后健身减肥的心态可以理解,但一定要放缓,急于求成会适得其反。一个星期内只要坚持两到三次的锻炼,之后就可以恢复到正常训练量,健身效果也会逐渐显现出来。
除了锻炼,节后还要注意解决各种不适症状。例如,精神不集中、疲劳、食欲不振等都是“长假综合征”的表现。以下是一些应对策略:
睡眠紊乱:长假期间过度娱乐,导致睡眠不足,打乱了人体正常生物钟。可以通过按摩、散步、减压等方法改善睡眠质量,也可以在晚上练习瑜伽。
神经性厌食:长假期间过度进食,容易引起神经性厌食。可以通过运动、调整饮食等方法改善食欲。
旅途病:旅途病是指在旅行途中发生的急性短暂精神病性障碍。可以通过瑜伽冥想放松法等方法缓解症状。
退潮忧郁症:长假结束后,回归平静的日常生活,可能会感到孤单、抑郁、无聊。可以通过选择一些具有趣味性的健身项目来缓解情绪。
春节长假期间,人们的抵抗力下降,容易受到病毒的袭击。因此,在恢复工作后的几天里要注意冷暖变化,调整饮食起居,谨防各种疾病。
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姚晓飞
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任丽媛
大连市友谊医院 内分泌科
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