如何拯救电脑族的眼睛

随着科技的发展，电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着电脑屏幕，很容易引发一系列眼部疾病，如眼睛疲劳、近视、老化等。据统计，超过80%的电脑族都曾经历过眼睛疲劳，而肩酸腰痛、头痛、食欲不振等问题也困扰着许多人。为了保护我们的视力健康，浙江省立同德医院健康专家提醒我们，合理膳食、补充营养至关重要。

一、眼部疾病的原因及预防

长时间注视电脑屏幕，会导致视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等问题。因此，预防眼部疾病的关键在于补充足够的维生素A和相关营养素。

1. 维生素A和β-胡萝卜素

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

2. 维生素C

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

二、日常保养方法

除了补充营养，日常保养也是预防眼部疾病的重要手段。

1. 眼部按摩：每天进行眼部按摩，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

2. 眼部热敷：用热毛巾敷在眼睛上，可以缓解眼部疲劳，改善视力。

3. 眼部保健操：定期进行眼部保健操，可以锻炼眼肌，预防近视。

4. 适当休息：长时间盯着电脑屏幕后，要适当休息，远眺放松眼睛。

5. 保持良好的坐姿：保持正确的坐姿，可以减轻颈部和肩部的负担，预防肩酸腰痛。

三、注意事项

1. 避免长时间盯着电脑屏幕，每隔一段时间要适当休息。

2. 保持良好的用眼习惯，如保持适当的屏幕亮度、距离等。

3. 避免在强光或弱光下长时间用眼。

4. 定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病。

总之，保护眼睛健康需要我们从日常生活中的点滴做起。通过合理的饮食、适当的休息和良好的用眼习惯，我们可以远离眼部疾病，拥有明亮的双眼。