MM必学：13个小诀窍赶走痛经

痛经，这个让无数女性困扰的噩梦，从青春期开始就伴随着女性度过每个月的生理周期。如何才能摆脱这种疼痛的困扰呢？以下是一些有效的小诀窍，帮助女性轻松应对痛经。

1. 饮食调理：

月经来潮前3-5天，建议女性朋友们饮食以清淡为主，避免油腻、生冷食物，以免刺激子宫收缩，加重痛经症状。月经期间，更应避免辛辣、刺激性食物，适当食用一些具有理气活血作用的食物，如酸菜、食醋等。

2. 多样化饮食：

痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食。多吃富含维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，并尽量做到少食多餐。

3. 加强锻炼：

适量的运动可以帮助缓解痛经症状，但应避免剧烈运动和重体力劳动。在月经来潮前夕，可以选择散步、瑜伽等轻度的有氧运动。

4. 补充营养：

维生素及矿物质可以帮助缓解痛经，建议女性朋友们在月经期间适当补充维生素、钙、钾、镁等矿物质。

5. 避免咖啡因：

咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物会刺激神经，加重痛经症状，建议女性朋友们尽量减少摄入。

6. 保持温暖：

保持身体温暖可以加速血液循环，缓解痛经。在月经期间，可以使用热水袋、暖宝宝等物品进行局部保暖。

7. 泡矿物澡：

泡矿物澡可以帮助放松肌肉，缓解痛经。在浴缸中加入适量的盐和碳酸氢钠，泡澡20分钟左右。

8. 瑜伽操：

瑜伽操可以帮助缓解痛经，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这个姿势直到感到不舒服为止。

9. 服用止痛药：

当痛经症状较严重时，可以在医生指导下服用止痛药，如布洛芬等。

10. 寻求专业帮助：

如果痛经症状严重，影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。