快乐联想法赶走精神性失眠

失眠，是许多现代人面临的困扰之一。许多人一到傍晚临睡时，就会担心、发愁，预感到自己将要失眠。这种焦虑和恐惧，使得他们一上床就陷入“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。

事实上，造成失眠的原因有很多，除了大脑器质性病变或精神疾病等少数情况外，大多数失眠是由于生活中的琐事、烦恼导致的心理压力或身体不适引起的。此外，随着年龄的增长和体力活动的减少，失眠现象也愈发普遍。

然而，这些失眠本属于睡眠的正常变迁范围。但是，由于对睡眠的重视，许多人过度焦虑，导致越急越清醒，反而加剧了失眠症状。

针对这种情况，我们可以尝试一种方法——快乐联想法。这种方法的核心是将失眠时的焦虑转化为一种享受，将失眠时间视为一种自由时间，用来放松身心，进行思考和联想。

例如，我们可以像黄先生一样，在失眠时躺在床上，默想白天收集的素材，构思文章的框架；或者追忆早年的一些事情，或者将白天的所见所闻、所思所想在脑海中重放，慢慢咀嚼，细细品味。这样，我们就可以将失眠的焦虑转化为一种愉悦的体验。

此外，我们还应该改变自己对睡眠的态度。不要一上床就把注意力集中在睡眠上，醒来后也不要计算自己睡了多长时间。睡眠时间的多与少并不重要，只要做到能睡就睡，能睡多少就睡多少，对睡眠问题坦然处之，就有利于克服焦虑情绪。

总之，快乐联想法和积极的心态，可以帮助我们克服失眠，拥有一个美好的睡眠。