老人居家自我体检法

随着年龄的增长，老年人更容易受到各种疾病的困扰。为了及时发现并预防疾病，定期体检至关重要。然而，去医院体检往往需要花费较多时间和精力。其实，老年人可以通过一些简单的居家自我体检方法，对自己的健康状况进行初步评估。

一、心脏功能测试

在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0—3，表明心脏功能极佳；4—6为良好；9—12为较差；12以上就该立即就医了。

二、呼吸功能测试

在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10—15次；50岁为8—10次；60岁为5—10次。

三、屏气测试

深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。

四、体力、腿力测试

如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错；如果气喘吁吁，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。

五、仰卧起坐测试

仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好；50岁为25—30次；60岁为15—20次。

这些方法能够起到较好的筛查作用，老年人可以根据自身条件有选择地进行一些测试。需要注意的是，有些动作，如心脏测试中向前弓背弯腰的动作，对于患有腰椎病变的老人可能无法完成，不必勉强。如果在检查中遇到复杂问题，一定要请教专业人士。

此外，在家检查不能代替到医院检查。正常情况下，老年人应该至少每年到医院做一次正规体检；如患有某些慢性疾病，还应该定期到医院做相关检查。