巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题。瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，近年来受到越来越多人的喜爱。而将瑜伽与健身球相结合，更是让健身变得更加有趣和有效。本文将为您介绍如何巧用瑜伽球减肥，并挺拔身姿。

首先，让我们来看看瑜伽球减肥的原理。瑜伽球具有弹性和滚动性，能够有效刺激肌肉，提高身体平衡性和柔韧性。通过瑜伽球上的各种动作，可以锻炼到腰腹、腿部、手臂等部位的肌肉，达到减肥塑形的效果。

一、站姿减肥

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。这个动作可以锻炼腰部，同时也有助于瘦小腿和手臂。

2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作能提升整个腰背部的力量。

二、坐在球上减肥

1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。这个动作可以瘦腰腹，同时也能挺拔身姿。

2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。这个动作能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。这个动作能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

三、上身趴在球上减肥

1.双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。这个动作有瘦腿、瘦臀的作用。

2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。这个动作可以紧致臀部、腿部肌肉。

四、仰躺地上减肥

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个身体的柔韧性。

五、注意事项

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。